Почему сводит икры по утрам
При судороге возникает непроизвольное сокращение мышц. Это патологическое состояние может длится недолго, а может быть достаточно длительным процессом, он бывает эпизодическим и постоянным, при этом возможно появление тянущей сильной боли, сопровождающейся ограничением подвижности.Обычно такое явление как судороги возникает чаще вечером и утром. Все спазмы икроножных мышц бывают:
- первичные, появляющиеся при употреблении кофеина и никотина, при переохлаждении, при мышечном перенапряжении и недостатке жидкости в организме;
- вторичные, возникающие при плоскостопии, столбняке, патологиях щитовидной железы, варикозе.
Судорога, причины ее возникновения
Предпосылок для возникновения непроизвольного сокращения мышц много и возникают судороги на фоне индивидуальных особенностей организма. Перечислим наиболее распространенные причины спазма.- Неудобная поза ног и тела во время сна, приводящая к нарушению кровообращения.
- Неверно подобранная повседневная обувь.
- Недостаток Mg, Са, витамина Д3 и других микроэлементов и витаминов.
- Неправильное поведение при занятии спортом: плохая разминка, однообразные упражнения, сильная нагрузка на мышцы.
- Стресс и нервное перевозбуждение.
- Варикозное расширение вен и другие венозные болезни.
- Переизбыток или недостаток чистой воды.
Как избавиться от судорог
- Делать растяжку икроножной мышцы. Сев на ровную поверхность, согнуть конечность в колене, обхватить пальцы ног и слегка потянуть на себя.
- Массаж: легкое постукивание и поглаживание помогают уменьшить напряжение мышцы ноги.
- Согревающий компресс с мягким теплом из полотенца, который нужно держать на икре до исчезновения боли.
Профилактика
Чтобы навсегда избавиться от такого неприятного явления, как судорожные сокращения мышц, надо активно заниматься профилактикой. Для предупреждения судорог нужно выполнять следующие рекомендации.- Следить за своим здоровьем, вовремя проходить профилактические осмотры, выявлять скрытые патологии внутренних органов и вовремя их излечивать.
- Покончить со всеми вредными привычками.
- Нагружать нижнюю конечность равномерно, без перегрузок, после работы полноценно отдыхать.
- Организовать здоровое питание: ввести в рацион молочные продукты, много свежих овощей и фруктов, не есть острое и соленое, ограничить прием кофе и газированных напитков, а также нужно пить в течение дня достаточно чистой воды.
- Заниматься спортом, физической культурой, поддерживать физическую активность.
- Стараться не попадать в стрессовые ситуации, проявлять достаточно заботы о своем психологическом и психическом здоровье и благополучии.
- Высыпаться и не перенапрягаться в плане умственных и эмоциональных нагрузок.
- Заняться приемом расслабляющих и успокаивающих контрастных ванн на регулярной основе в вечернее время.